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| ワールドスポーツボクシングジムのコース説明 | |
| １．健康メニュー | エアロバイク・もしくはルームランナーで身体を温めてから基本のボクシングです。 強制はございません。スポーツジム感覚でエアロバイク・ランニングマシン・ミット打ちだけ楽しんで帰られる方もいます。 |
| ２．ビギナー１ | ボクシングの基本となるジャブ、ストレート（まっすぐ打つパンチ）を習得する為の練習メニュー。 パンチだけではなく、前後のステップ(足の運び）運動もありしばらく運動から離れていた人にはボクシングを始める上での基礎体力を十分につける事が出来ます。 |
| ３．ビギナー２ | パンチとステップに強弱を付けるビギナー1の応用編と言っていいです。サンドバックやミット打ちで腕や肩や腰周りをよく使い、前後のステップで下半身のひきしめに効果あり。ここではディフェンステクニックとしてブロッキングを習得できます。 |
| ４．ミディアム１ | ボディーへのストレートパンチとフックを習得できます。フックを練習する際の基本練習により腰周りをしっかり動かすのでウエストのひきしめに効果あり。そのほか、マスボクシング（相手にパンチをあてずにボクシングをする練習）をしより実践に近い練習が出来ます。減量中のボクサーも体重を減らすのにマスボクシングを多く取り入れてます。 |
| ５．ミディアム２ |
このメニューでアッパー練習をします。
ミディアム１で習得したフックを交えたコンビネーションもここで練習。おなか周りに付いた脂肪も十分に燃やしてくれます。
ミディアム１では１Ｒだったマスボクシングも２Ｒに増え、間違いなく汗だくになります。
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| ６．ミディアム３ |
前半は今までやったメニューで習得したストレート、フック、アッパーを使ってのコンビネーション。
新しくウィービング（相手のフックを潜る）などのディフェンステクニックなどを練習します。下半身の脂肪を燃やすのに効果的です。
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| ７．ハイレベル |
パンチ、ステップを応用したメニュー。
動くスピードもかなり速くなり、メニューを全てこなせば間違いなく痩せます。
ハイレベルに上がるためにはミディアム３終了テストに合格することが必要です。
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| ８．スーパーハイレベル |
プロでもなかなか出来ない動きです！！
ハイレベルより更に複雑な動きが要求されます。このメニューをしっかりこなせば体力は人並み以上。体型もボクサー体型になれるかも。
このメニューを習得し、テストに合格すれば、プロ選手のように担当トレーナーを指名ができ、オリジナルメニューを作ってもらえます。
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| １から６までは、各トレーナー承認の進級制です。 ７と８は、試験用紙を用いた試験制です。ジャッジペーパーに、各ラウンド毎の評価を記入していきます。「良い」「普通」「もうちょい」の３段階です。 合格条件は･･･？ ・フルラウンド動けるスタミナがあること。 ・「良い」が４Ｒ以上あること。 ・「もうちょい」が３Ｒ以上ないこと。 |
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| 例えば、ビギナー１のメニューは？ | |
| しっかりと！ | 準備体操、ストレッチ |
| 1R以上 | 縄跳び |
| 1R | ａ．足を止めたまま、ジャブ ｂ．足を止めたまま、ワンツーストレート ａとｂを交互におこなう |
| 2R | 前に２歩進み、３歩目にジャブ |
| 3R | 前に２歩進み、３歩目にワンツーストレート |
| 4R | ゆっくりと後ろステップ、前ステップ |
| 5R | 後ろステップ、前ステップ、後ろ、前、後ろで止まってジャブ |
| 6R | 後ろステップ、前ステップ、後ろ、前、後ろで止まってワンツーストレート |
| 7R | サンドバックで１Ｒのパンチ |
| 8R | サンドバックでステップをつけて、１Ｒのパンチ |
| 9R | ステップの後、止まってパリング |
| 10R | ５，６Ｒのパンチを１０回ずつ交互に |
| トレーナーが声をかけます | トレーナーとミット打ち |
| 1R以上 | エアロバイク |
| しっかりと！ | ストレッチ |
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